Преимущества пилатеса


В предверии лета всем нам важно выглядеть стройными и подтянутыми. Однако, не все из нас могут нагружать себя изнуряющими тренировками, поэтому следует обратить свое внимание на ряд так называемых soft-программ, среди которых главное место занимает пилатес.

Пилатес — это классическая система упражнений для укрепления мышечного корсета, а также для реабилитации после травм. Дело в том, что занятия пилатесом — это отличный способ привести мышцы в тонус, а также укрепить мышцы, что в свою очередь ведет к медленному, но верному похудению.

Специалисты утверждают, что чем больше развиты наши мышцы, тем большее количество калорий они могут сжечь. По существу, пилатес — это занятия на коврике, в которых могут быть задействованы такие спортивные атрибуты как мячи, кольца, гантели, а также специальные тренажеры для пилатеса.

Сегодня большое количество девушек интересуют упражнения пилатес для похудения. Как правило, это ряд силовых упражнений, которые способствуют укреплению мышц ног, рук, живота и спины. На таких тренировках есть возможность проработать не только верхние слои мышц, но и глубокие. Однако, если вы совсем незнакомы с техникой пилатеса, то лучшим решением будут занятия с личным инструктором. Дело в том, что сначала необходимо освоить технику дыхания, а также техники выполнения тех или иных упражнений. Кроме того, после грамотного изучения различных техник, вы сможете выполнять упражнения в домашних условиях, уже без посторонней помощи.

Для общего понимания техник пилатеса рассмотрим некоторые упражнения на различные группы мышц.

1. Упражнение для внутренней поверхности бедра. Исходное положение лежа на спине, поясница прижата к полу, руки опущены вдоль корпуса, ноги прямые. Правую ногу поднять на 45 градусов над полом, а затем выполнять круговые движения ногой (пять раз внутрь, и пять — наружу). Повторить упражнение левой ногой.

2. Упражнение для бедер и ягодиц. Исходное положение упор на колени и на ладони. Поочередно выпрямить ноги в упор на носки и на стопы. На вдохе правую ногу поднять до уровня таза, а на выдохе — опустить. То же самое с левой ногой. Повторять упражнение 10 раз на каждую ногу.

3. Упражнение для пресса. Исходное положение сидя на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватив руками бедра, выполнить перекат на спину. Повторять упражнение 10 раз.

Рекомендуем прочесть:

Как правильно делать макияж темными тенями
Как правильно выбрать зеркало
Как избавится от мозолей
С чем можно носить мокасины
Как стричь волосы в домашних условиях

Комментировать